fbpx

6 dagelijkse rituelen voor meer geluk én vrijheid

Maak je leven nóg leuker met fijne rituelen. Lees hier wat de voordelen zijn en hoe je zelf rituelen kunt integreren in je dagelijks leven.

Rituelen zijn er altijd en overal

Rituelen zijn op alle vlakken verweven door ons leven. De kerstboom optuigen met kerst? Een ritueel. Elkaar als jong stel het ja-woord zeggen? Een ritueel.

Deze rituelen leren je stilstaan bij bijzondere momenten en geven deze zo extra betekenis.

Maar voor een ritueel hoef je niet te wachten op een bruiloft. Er zijn ook veel alledaagse rituelen die je kunt doen – elke dag weer.

En dan heb ik het niet over de (spirituele) rituelen waarbij je kaarsjes moet aansteken en met wierook moet zwaaien (al kan dat ook heel krachtig zijn).

Je kunt al heel klein, simpel en laagdrempelig rituelen in je leven integreren die – als je ze regelmatig doet – je dagelijks leven kunnen veranderen.

Ze helpen je om bewuster te leven en meer geluk te ervaren.


De voordelen van rituelen

Rituelen geven ritme aan je leven. Ze halen je even uit de ratrace van ‘altijd maar door blijven gaan’.

  • Rituelen brengen rust.
  • Rituelen vormen een onderbreking van een drukke dag.
  • Rituelen helpen je om je energieniveau op te laden.
  • Rituelen vormen een houvast in je drukke agenda.
  • Rituelen helpen je om bewuster te leven.
  • Rituelen brengen je meer in balans.
  • Rituelen creëren structuur.

Met een ritueel kun je dagelijkse momenten betekenisvol maken.

dagelijkse rituelen

Het verschil tussen routines en rituelen

Rituelen en routines worden nog weleens door elkaar gehaald, maar er is wel degelijk een (belangrijk) verschil.

Het grote verschil is dat je routines automatisch doet en rituelen bewust.

Je tanden poetsen is een voorbeeld van zo’n routine. Je hebt dit inmiddels zo vaak gedaan dat je er niet meer bij na hoeft te denken en er ook niet bij stil staat.

Dit is wat je met het integreren van fijne rituelen in je leven juist níet wilt…

Door na te denken over bewuste rituelen en deze te implementeren in je dagelijks leven, help je jezelf om juist uit die automatische stroom te komen.


Bedenken en integreren 

Een ritueel mag geen routine worden, maar wel een bewuste gewoonte. En dit mag je jezelf best een beetje aanleren.

Je moet iets immers een paar keer doen voordat het in je ‘systeem’ zit.

Vraag jezelf allereerst af wat voor rituelen je graag zou willen implementeren in je dagelijks leven en vooral: waarom?

  • Wil je bijvoorbeeld gezonder leven?
  • Vind je het fijn om meer tijd te besteden aan je partner/kinderen/familie/vrienden?
  • Voel je je vaak gestrest en wil je wat meer rust ervaren?

Aan de hand daarvan kun je gaan kijken welke rituelen bij je passen en ervoor gaan zorgen dat jij daadwerkelijk gezonder gaat leven of meer rust ervaart.

Dit vind je vast ook interessant: Slow living: langzamer leven in een drukke wereld.

rituelen

Het hoeft niet in één keer goed

Zelf heb ik hier nog weleens last van. Als ik goede voornemens heb dan wil ik het roer in één keer omgooien. Mijn leven 180 graden draaien.

En soms werkt deze cold turkey methode (in één keer stoppen met alcohol drinken), maar heel vaak ook niet (‘ik ga voortaan elke dag mediteren’).

Je kunt dus beter werken in stapjes. Bouw je fijne rituelen gewoon op.

Wil je bijvoorbeeld vaker mediteren? Stel dan niet als doel om dat elke dag te doen (#notetoself) maar begin met 1 keer in de week.

Gaat dat goed? Doe het dan 2 keer in de week. Daarna om de dag. Enzovoort. Enzovoort.

Lees ook: Minimalisme – 25 tips voor een minimalistisch leven 


6 voorbeelden van dagelijkse rituelen

1. Sluit je dag af met dankbaarheid

Zeg eens eerlijk. Hoe vaak eindig je door Instagram scrollend en met de net bekeken Netflix-serie nog door je hoofd spokend in bed? (Ik helaas nog vaker dan ik zou willen.)

Sluit in plaats daarvan je dag af met een momentje om bijvoorbeeld te schrijven in een dagboek of gewoon met een lekker kopje thee. Besteed aandacht aan dankbaarheid en benoem hierbij ten minste één ding waar je dankbaar voor bent.

Dit is ook heel fijn om met je partner te doen!


2. Begin de ochtend bewust (door een fijn ochtendritueel)

Ik schreef al uitgebreid over de kracht van een ochtendroutine.  Neem ‘s ochtend de tijd voor een fijn ritueel. Dit kan een paar minuten tot een uur duren, afhankelijk van wat jij graag doet.

Zo begin je jouw dag vanuit rust, wat positief effect heeft op de rest van de dag. Zelf vind ik het fijn om een paar minuten te mediteren en mezelf wat dagelijkse vragen te stellen.


3. Stel ‘s ochtends een intentie en begin je dag met focus

Wat een fijn onderdeel van je ochtendritueel kan zijn is het stellen van een intentie voor de dag. Dit kun je bijvoorbeeld doen als je net wakker bent en nog in bed ligt, onder de douche of tijdens het ontbijt. Zo heb je een focus voor de dag.


4. Doe elke dag 1 ding waar je heel blij van wordt

Het leven is er om van te genieten. Doe dit dan ook! Doe elke dag ten minste één ding waar je heel blij van wordt. Dit kan zo klein of groot zijn als je zelf wilt. Bijvoorbeeld:

  • Lees een stukje uit je favoriete boek.
  • Zet een heerlijk nummertje aan en haal je dansmoves uit de kast.
  • Neem een selfcare-momentje met een lange douche een lekker geurende douchegel.
  • Maak een lekkere koffie special voor jezelf (mijn favoriet: matcha latte met espresso shot).
  • Neem de tijd om muziek te maken.
  • You name it 😉

5. Maak van eten (ontbijt, lunch, diner) een momentje

Ik maak me er best vaak schuldig aan. Als het tijd is voor lunch trek ik de koelkast open om te kijken of ik daar nog wat bij elkaar kan scharrelen en vervolgens peuzel ik mijn maaltje achter mijn bureau op.

Zelf wil ik dit echt anders doen. Goede voeding is zo belangrijk en het helpt om van je ontbijt, lunch en diner echt een momentje te maken.

De tijd nemen om te koken, de tafel mooi dekken (vooral ‘s avonds, met een mooi tafelkleed, kaarsjes..) en bewust bezig zijn met je maaltijd.


6. Maak elke ochtend je bed op (en verschoon deze elke week met frisse lakens)

Wat is er lekkerder dan ‘s avonds in een schoon en opgemaakt bed stappen? Maak van je slaapkamer een sacred spaceMaak je bed elke ochtend op en verschoon deze elke week. Zo geef je automatisch prioriteit aan een goede nachtrust.


Plan rituelen in je agenda in

gratis jaarplannerUiteindelijk wil je dat het doen van deze rituelen vanzelf gaat, maar in het begin is het fijn om ze in je agenda in te plannen.

Maak een weekplanning voor jezelf waarin je ruimte maakt voor jouw rituelen.

De magie zit in de herhaling!

Wil je meer weten over het maken van een goede week-, maand- en jaarplanning? Bekijk dan onze GRATIS Focus & Flow planner.

Share on facebook
Facebook
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on whatsapp
WhatsApp

Gratis tips in je mailbox?

Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang maandelijks fijne inspiratie en praktische tips.

Ga jij ook het leven creëren waar je blij van wordt?

Download het gratis werkboek: Plan jouw droomleven in 4 concrete stappen (+ gratis planner)

Nieuwsbrief​

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maandagochtend fijne inspiratie en praktische tips.

Nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang elke maandagochtend fijne inspiratie en praktische tips.

We gaan zorgvuldig om met je gegevens. Beloofd!